Talvez você esteja em uma sala de conferência apresentando seu resumo de projeto para um grupo quando, nem mesmo cinco minutos de sua bem ensaiada apresentação, algumas pessoas começam a se remexer e parecem estar distraídas. Ou talvez você está em uma chamada e um cliente não receptivo está deixando você frasear uma palavra para o lado.

Por Donna D’Cruz, 6 de junho de 2016

Eu estive nessas circunstâncias ou situações similares muitas vezes. Esse é o método que me ajudou atravessar situações de trabalho de alto stress e me fez pensar em reconectar; eu as chamo minhas ferramentas de Mergulho na Felicidade.

Pegue um momento para apenas fazer nada

Não importa quão breve o momento, isso permite dar a você mesmo um pouco de distância da situação.

Aterre-se.

Sinta seus pés, especialmente seus calcanhares, conecte-se com o chão. Você pode até querer mexer seus dedos do pé assim você se reconecta com a Terra embaixo de você.

Pegue três longas, vagarosas e profundas respirações diafragmáticas.

Quando nós estamos nos sentindo desafiados, ridicularizados, raivosos ou frustrados, nós imediatamente mudamos nossa respiração, ou respirando em curtos, superficiais círculos, ou parando nossa respiração completamente.

Sinta seu tempo aqui para preencher você mesmo com ar e energia positiva. Certifique-se que sua inalação seja da mesma duração da sua exalação.

Praticar respiração consciente ativa sua resposta de relaxamento de seu corpo. Quando seu corpo começa a relaxar, então, também a mente relaxa. Faça um ciclo de três profundas, claras, balançadas respirações se você puder.

Na face de um verdadeiramente desafiador criticismo, você pode se sentir envergonhado na frente de seus pares e supervisores. Se você precisar adquirir algum tempo para você implementar o método Mergulho na Felicidade, você sempre pode usar uma técnica de parada, como dizer, “Desculpe-me, você pode repetir o que você acabou de dizer? Eu não tenho certeza de que ouvi você.” Ou, “Eu ficaria feliz de me dirigir à questão mais tarde – mas por agora, vamos prosseguir com a apresentação.”

Uma vez que você termina esses passos, você está pronto para responder de um jeito mais calmo, enfocado e balanceado.

Donna D’Cruz é uma empresária, DJ e líder de meditação encorajando você a elevar seu espírito, estimular seus sentidos e despertar seu estilo através de seu programa Mergulho na Felicidade.

Fonte: time.com

Tradução: Luciana Cristiana Ruy